怎样才能快速进入午睡(拓展：午夜难以入睡的解决方法)

怎样才能快速进入午睡(拓展：午夜难以入睡的解决方法)

一、怎样才能快速进入午睡

1、你很困吗？困了自然就很容易睡着了，不困的话，有何必去睡呢？像我一样以前老是想让自己睡着，也不管自己是不是真的困了。其实我们不用每天中午都睡觉的。

2、给你一种很科学的解释：人的睡眠周期一般为2小时左右，睡眠总时间应该为该周期的整数倍，否则无论你睡得多久，都会觉得很疲劳~~相反如果你只睡两小时，效果一定要比你睡11小时好很多~不信你可以试试~~~ 很科学的解释哦~~ 时间有限的话，趴着小睡

3、1、改变“一定要睡着”的心态“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。

4、刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，这时候午休，会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，并且影响午休的质量，所以千万不要吃过就睡。 午睡时间不宜超过30分钟，并且要防止进入深睡眠状态，中午休息10分钟，强过晚上多睡两个钟。

5、午睡前冲一下凉，再把空调打开来，摆好最舒服的睡觉姿势，马上你就睡觉了！

二、午夜难以入睡的解决方法

1、睡不着就不要逼自己睡！因为：反正你睡不着，又要闭上眼，这样就行成了“闭目养神”，精神会更好，就更难入睡！所以：你可以和朋友一直不停地聊天。

2、提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。

3、晚上很难入睡怎么办 相信大家都知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

4、(1)营造好的睡眠环境：每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔... （3）慢慢数数有助睡眠：大家熟知的数数法也是一个很好的方法。

5、晚上入睡困难是一个非常常见的现象，有些老年人白天活动量减少，体力消耗的减少，另外可能也禁不住事儿了。

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