睡眠难以入睡【难入睡睡眠浅易醒的改善方法】

睡眠难以入睡【难入睡睡眠浅易醒的改善方法】

一、睡眠难以入睡

1、你好！晚上很难入睡，可以参考下面方法：第一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、睡觉的时候难以入睡，如果是近期都这样，那么可能和你的近期的生活习惯有关系。

3、从西医角度来说，这个叫精神衰弱，究其原因我分析是和你加班熬夜有关，长时间让神经处于兴奋或亢奋，得不到休息，就会导致出现在你身上的这种情况，我建议你调

4、(1)营造好的睡眠环境：每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油。

5、其实不需要很担心的，现代人多多少少都会有些压力，这些精神上的压力会促使我们心理或生理起到一些些的变化，而最简单直接并且最常见的表现就是出现睡眠质量差

二、难入睡睡眠浅易醒的改善方法

1、睡前读书法 相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。

2、像你所说的这种情况。以前我很多朋友也有。像这种情况的话就是再权威的医院也没有办法治好的。最多是给你儿片安定吃让你好睡点。后来我学了营养学才知道，这种情况是因为神经系统不稳定或是神经抗奋又或者是因为压力过大而导到有这样的情况发生。

3、长期失眠的调治办法： 1.选对食物。1）温牛奶：含有一种具有镇静作用的氨基酸和钙。 2）蜂蜜：能促使大脑停止产生进食素，从而促进睡眠。 3）香蕉：平稳血清素和褪黑素，还含有能松弛肌肉的镁元素。

4、心理指导：白天多参加一些体育活动，多听听音乐，多与朋友家人沟通交流，入睡前喝些牛奶不做强烈的活动

5、建议： 我来给你解答情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海 想要改善失眠的情况的话，首先要改变自 己的生活规律，要养 成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开 光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

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