怎样锻炼腰背肌肉(锻炼腰肌的动作)

怎样锻炼腰背肌肉(锻炼腰肌的动作)

一、怎样锻炼腰背肌肉

1、朋友你好！下面我来为你回答： 腰部肌肉： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥

2、1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。 2）哑铃侧腰。

3、下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法： 1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。

4、祝您健身愉快并且早日成功，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，两臂完全不使劲，我是健身教练，给你个 背部肌肉的锻炼方法，握距稍宽于肩。

5、平躺着双腿举成45度角，每次2分钟适当休息一会然后再举，每天半小时左右。这是我的标准，因人而异！希望我的回答对你有所帮助。 希望能帮到你

二、锻炼腰肌的动作

1、1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。

2、1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

3、腹腰部该如何锻炼？ 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

4、不行，你试试每天晚上做三组，每组做到做不动为止，然后休息一会再做，包你有效果~~ 锻炼腰部肌肉你得做背起，这个动作就是专门练腰部肌肉的~~

5、仰卧起坐是过去我们最常用来锻炼腰部肌肉的方式 但是现在已经过时了 教你一个更好的方式 就是两头起 或者单摇腿 就是躺下 双臂和双脚同时起来 并且碰触一次在放下

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